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08/06/23 運動→踩踏步機4000下+健身帶30分鐘+400公尺操場快走10圈。總共消耗560+370cal熱量。體重53.4KG
喝水→上午900cc水+養樂多。下午500cc水+檸檬片。晚上400cc水+檸檬片
飲食→上午海綿蛋糕1份350cal。下午芭樂1又1/2顆+葡萄30顆。晚餐:瘦肉30g+竹筍湯
連續跑了二天操場，今天起床腿快殘廢了，心想今天應該不能運動了，
結果擦了"熱力"沒想到10分鐘後腳的痠痛竟然奇蹟似的好了！捷克！真是太神奇了！
08/06/24運動→踩踏步機4000下鐘+400公尺操場快走10圈。總共消耗560+370cal熱量
喝水→上午1500cc水+養樂多。下午冰拿鐵400cc。晚上冰拿鐵350cc
飲食→上午海綿蛋糕1份350cal。下午小番茄約80顆。晚餐蚵仔煎2/3+2顆豆皮壽司
習慣運動之後，好像就不能一天沒有運動了，早上運動2小時，晚上1小時，
嘿嘿... ...我也開始越來越健康了。
08/06/25運動→踩踏步機4000下鐘+400公尺操場快走10圈。總共消耗560+370cal熱量
喝水→上午1300cc水+養樂多。下午300cc水+檸檬片。晚上100cc水
飲食→上午全麥土司2片305cal。下午芭樂1顆+葡萄30顆+小番茄30顆。晚餐亂吃一通>
因為沒人煮飯，所以我跟大頭就到麵店，兩個人去吃了粿仔湯+什錦炒麵+魯肉飯+二盤小菜(哈哈)
08/06/26運動→踩踏步機4000下鐘+400公尺操場快走10圈。總共消耗560+370cal熱量
喝水→上午900cc水+養樂多。下午500cc無糖綠茶。晚上500cc無糖綠茶
飲食→上午麻花捲3個約350cal。下午7-11的寒天波菜涼麵約325cal＋小玉西瓜半顆。晚餐涼筍+雞湯
你知道要消耗多少卡熱量才能減掉一公斤嗎？答案是：7700大卡kcal！
08/06/27運動→踩踏步機4000下鐘+400公尺操場快走10圈。總共消耗560+370cal熱量
喝水→上午900cc水+養樂多。下午無糖熱拿鐵400cc。晚上500cc水+檸檬片
飲食→上午鮮奶土司2片305cal。下午義式巧克力蛋糕。晚餐芭樂1顆+葡萄30顆+小番茄30顆
又要假日了，假日真是減肥的忌日，聚會、零食... ...克制
08/06/28運動→踩踏步機4000下鐘。總共消耗560熱量
喝水→上午800cc水+檸檬片。下午無糖冰拿鐵800cc。晚上300cc水+檸檬片
飲食→上午鮮奶土司1片150cal+小番茄10顆。海苔餅乾。晚餐壽司+味增湯
我發現我吃的東西還真是多，我看其他人都真的很認真於節食的方面，所以我瘦的比較慢吧。
08/06/29運動→踩踏步機4000下。總共消耗560熱量
喝水→上午800cc水+養樂多。下午咖啡350cc。
飲食→上午飯糰+無糖豆漿。下午7-11的寒天波菜涼麵。晚餐是幫妹妹餞行的牛排大餐
最近一直在下雨，晚上就不能去跑操場了... ...
08/06/30 運動→踩踏步機4000下。總共消耗560熱量 體重53.1KG喝水→上午800cc水+養樂多。下午咖啡350cc。晚上200cc水+檸檬片
飲食→上午鮮奶土司2片305cal。下午沒吃。晚餐是便當1/2個(昏倒)
發現開始運動之後，體重降的很慢，但是尺寸減的很多，為何會這樣捏？
08/07/01 運動暫停喝水→上午500cc水+檸檬片。下午無糖綠茶800cc。晚上無糖綠茶400cc
飲食→上午鮮奶土司2片305cal。下午蛤仔湯+纖維餅乾284cal。晚餐是饅頭+豬腳373cal
08/07/02 運動暫停喝水→上午1000cc水+養樂多。下午熱咖啡300cc。晚上無糖熱拿鐵400cc
飲食→上午奶酥麵包356cal。下午豆乾1份+味增湯160cal。晚餐是炒麵1碗250cal
今天喝咖啡，吃了幸福的義式巧克力蛋糕... ...
08/07/03 運動暫停喝水→上午900cc水+養樂多。下午無糖熱拿鐵400cc。晚上水500cc
飲食→上午海苔68cal。下午豆乾1份+饅頭260cal。晚餐是白帶魚+西瓜450cal
08/07/04 運動→踩踏步機2000下。總共消耗280熱量 喝水→上午1000cc水+檸檬片。下午無糖熱拿鐵400cc。晚上500cc水+檸檬片
飲食→上午高纖餅乾280cal。下午義式巧克力蛋糕。晚餐是鮮魚湯+饅頭
08/07/05 運動→踩踏步機2000下+400公呎操場快走6圈。總共消耗450熱量 喝水→上午1000cc水+養樂多。下午500cc玫瑰水。晚上300cc玫瑰水
飲食→上午高纖餅乾320cal。中午寒天波菜涼麵+味增湯400cal。晚餐是饅頭+魚380cal
08/07/06 運動→踩踏步機2500下。總共消耗350熱量 喝水→上午700cc玫瑰水。下午無糖熱拿鐵500cc。晚上300cc無糖綠茶
飲食→上午高纖餅乾320cal。中午薯條一份350cal。晚餐是饅頭+空心菜380cal
08/07/07 運動→踩踏步機3500下。總共消耗490熱量 體重52.9KG喝水→上午1000cc無糖綠茶。下午檸檬水500cc。晚上無糖熱拿鐵400cc
飲食→上午海苔餅乾180cal。雞蛋沙拉吐司+寒天梅子綠298cal。晚餐饅頭+滷蛋+瘦肉
這一階段過了一半，從53.9kg到現在52.9kg，減1公斤... ...
08/07/08 運動→踩踏步機3000下。總共消耗420熱量 喝水→上午1000cc無糖綠茶。晚上檸檬水500cc
飲食→上午高纖麵包320cal。芭樂1顆120cal。晚餐饅頭+瘦肉+鮮魚湯
最近都沒有去跑操場，因為實在太忙了，
08/07/08 運動→踩踏步機2000下。總共消耗280熱量 喝水→上午1500cc檸檬水。晚上無糖綠茶300cc
飲食→上午高纖麵包320cal。芭樂1又1/2顆180cal。晚餐饅頭+瘦肉+竹筍湯
08/07/09 運動→踩踏步機2000下。總共消耗280熱量 喝水→上午900cc水+養樂多。下午冰拿鐵500cc。晚上無糖綠茶300cc+無糖冰拿鐵400cc
飲食→上午高纖餅乾180cal。中午薯條一份350cal。晚餐饅頭+瘦肉+四神湯
最近很不努力>"
08/07/10 運動→踩踏步機3000下。總共消耗420熱量 喝水→上午900cc水+養樂多。下午無糖冰拿鐵400cc。晚上無糖綠茶600cc
飲食→中午饅頭+四神湯。下午車輪餅*3。晚餐魚肉+四神湯
發現最近大家都好愛吃饅頭，兩家人都買了好多不同口味的饅頭，所以每餐桌上一定都有饅頭，
它是澱粉類的東西，所以還是不要吃太多嚕~~
08/07/14 運動→踩踏步機2500下。總共消耗350熱量 喝水→上午1000cc無糖綠茶。下午檸檬水500cc。晚上檸檬水500cc
飲食→上午起司麵包350cal。下午饅頭+玉米湯255cal。晚餐煙燻雞腿280cal
中間空白了三天沒有紀錄的，放空中，我想我大概有點累了... ...
08/07/14 運動→踩踏步機1800下。總共消耗254熱量 體重52.7KG喝水→上午檸檬水500cc。下午檸檬水200cc。晚上檸檬水300cc+無糖冰拿鐵400cc
飲食→上午雞蛋沙拉麵包85cal+低糖豆漿208cal。下午蘋果派1/4個+味增湯185cal。晚餐豬腳+1/3碗飯280cal
很久都沒有去跑操場了，最近踏步的數量也減少很多，所以體重下降的很慢,很慢,很慢,
08/07/15 運動→踩踏步機2000下+400公尺操場快走10圈。總共消耗650熱量 喝水→上午檸檬水1500cc。晚上無糖綠茶300cc
飲食→上午木瓜牛奶315cal。下午choc麵包303cal。晚餐豬腳+1/3碗飯280cal
這個月的心得：很偷懶的一個月，最後一週幾乎是放空狀態。
計劃中的減重時間還有一回，加油!希望可以↓50KG
第2回5/23-6/22。53.9→52.7kg。共－1.2kg
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